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养生 - 12 Okt 2018 HAS 181645
喝水过多也不利于健康
喝水过多也不利于健康
澳大利亚蒙纳士大学和墨尔本大学的研究发现,他们的研究结果推翻了对于喝水的既有观念,认为喝水过多恐对人的脑神经造成不良影响。
研究指出,人体在摄取过多水分时,大脑会产生排斥反应,进而可能造成吞咽障碍,影响正常进食。

并且研究人员发现,运动或其他劳作后的口渴所做的喝水动作,和水分充足、一点也不渴时仍喝水相比,后者比前者所需的力气多了3倍。

在功能性磁共振造影的成像显示,在后者的状态喝水时,控制食欲的脑前额叶皮质的活动更活跃,这容易造成脑神经异常,而可能造成非器官损害的吞咽障碍。

以往,大家都知道,水分摄取过多易引发"急性水中毒" ,会出现低钠血症、痉挛、昏睡,甚至恶化成重症致死的可能,因此喝水的时机与喝的量,都需要多加注意。

比起强硬执行每天一定要喝到定量的水,不如好好倾听自己的身体,在正确时间补充适量的水分。

那么水应该怎么喝呢?可以根据以下三个不同因素来做考量:

1.年龄与体重
30岁以下:体重(千克)40=建议喝水量(毫升);

30-55岁:体重(千克)35=建议喝水量(毫升);

55岁以上:体重(千克)30=建议喝水量(毫升)。

2.运动量
据美国运动医学会的建议,从事30分钟的运动,该日水分摄取量最好增加350毫升。

专家提醒,健康成年人的每日饮水量最多不要超过3500毫升。

3.饮食
人们的饮食习惯会影响每日应补充的水量,像吃了水分含量高,但其实有利尿效果的食物,如大白菜、咖啡等,可帮助体内排出废物和囤积水分,这样还是要补充适量的水分。

在我们摄取过多的盐分时,身体为保持平衡,也会消耗水分,容易渴,血压上升,这时除了多喝一点水外,也要开始控制饮食并进行口味调整。(摘自保健网)
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