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养生 - 05 Nov 2018 HEN 183243
老人长期失眠怎么办  吃什么能好
老人长期失眠怎么办 吃什么能好
随着年龄的增长,老人的失眠也会越来越严重,长期失眠会导致老人的身体和心理造成严重的影响。那么老人长期失眠怎么办?
老年人长期失眠的解决方法
正确认识失眠
对于老人来说,某一阶段的失眠也是属于正常的现象,不要过于给自己太多的心理压力,否则会将失眠的症状加重,顺其自然是最好的处理方式。
保持平和心态
虽然失眠的症状经常有,但是也不要惊慌,一定要保持乐观、平和的态度去对待,这样失眠的症状也会在不知不觉中减轻。
保持良好的睡眠环境
对于老人来说,睡眠意识一般比较浅,这个时候就应该在比较安静的环境下就寝,这样也会减缓失眠的症状。
保证健康的作息规律
对于老人来说,一定要按照正常的作息时间来休息,千万不要熬夜,这样很容易会造成失眠症状。
老年人长期失眠吃什么好
土​豆:土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。
菊花茶:菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段。
牛奶:牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。
香蕉:香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
杏仁:杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂–镁。
蜂蜜:蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。
火鸡:火鸡是丰富的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,将会获得由食物引导的一次良好睡眠。
燕麦片:燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
全麦包:全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。
龙眼肉:又名桂圆。为补血益心之佳果,果中之神品。其味甘类于大枣,入脾经功又胜过大枣,且无大枣壅气之弊;在补气的同时又可补血。思虑过度引起的健忘、失眠、惊悸,用它治之最为适宜(在锅内蒸熟,随意食用)。
大枣:味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。(摘自保健网)
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