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养生 - 09 Sep 2019 HAS 202910
笑是最天然的解药!科学证实有八大好处
笑是最天然的解药!科学证实有八大好处

俗话说:"一笑烦恼跑;二笑怒气消;三笑憾事了;四笑病魔逃;五笑永不老;六笑乐逍遥。时常开口笑;寿比南山高。" 笑简直就像万灵丹,听来似乎不切实际;但笑确实是疾病和负面情绪的"天然解药" ,它可以止住疼痛、抵抗忧郁、改善疾病,还没有副作用。研究发现,人在笑的时候,心理与生理状态都会发生很多正向变化。

幽默心理学家麦吉(Paul McGhee)博士讲过一则有趣案例,一名牧师因伤住院,他疼痛非常严重,经常要打止痛剂,他每次痛得难受时,只需按一下呼叫铃,护士马上就来帮他打针,这件事成了日常惯例。

有一天,他按完呼叫铃,跟往常一样侧过身来(背对着门),撩起长袍露出下半身,等待护士进来为他打针。很快他就听到开门声,可是过了半晌却毫无动静,于是他就指着自己的光屁股说:"怎么不帮我打针呀?"

静默片刻之后,他抬头一望,床前站着一名女士,是教堂的同事!两人尴尬聊了几句后,女士便离开。牧师想到刚才的糗态,开始大笑起来,直到护士进来,他已笑得泪水直流。他想跟护士解释,却仍笑个不停。等他止住笑来解释时,他发现身体竟然不痛了!根本不必打止痛针了。这场大笑令他接下来90分钟都没有感到疼痛。

笑除了能止痛,还能克服严重疾患。《笑退病魔》(Anatomy of an Illness)一书作者卡森斯(Norman Cousins)曾罹患僵直性脊椎炎,医院判定他仅剩几个月生命,已无法治疗,当时他几乎完全瘫痪,而且身体疼痛不堪。

卡森斯于是离开医院,住进饭店,他开始服用高剂量维生素C,同时不断的看搞笑喜剧。他发现只要笑10分钟,就能安稳无痛地睡2小时的觉,不仅如此,他的病情也稳步好转,四肢功能竟恢复到可以重回职场,并多活了20几年。

为什么笑能产生这么大的健康效益?现代科学发现,笑能引发许多生理变化,效果快速且作用广泛。以下是一些笑的研究发现。

一、笑能止痛:笑具有减轻疼痛的力量。在一项研究中,当受试者观看诙谐有趣的影片或收听趣味录音时,他们的手能在冰水中浸泡更久的时间。另有研究表明,觉得喜剧影音好笑的那些人泡冰水的时间,比觉得不好笑的人更持久。

还有研究调查一家复健医院的35名病人,其中74%的人认同"笑有时候可以止痛" 。这些病人罹患各式各样的病症,如脊髓损伤、创伤性脑损伤(头部外伤)、关节炎、截肢、其它神经或肌肉骨骼疾病。

麦吉博士说,笑显然有助于缓解很多人的疼痛。至于笑为什么能减轻疼痛,原因还不清楚,多数研究者认为是体内产生脑内啡(愉快激素、俗称"人体天然止痛剂" )之故,或由于笑使肌肉放松了,亦或笑分散了我们对疼痛的注意力。

二、笑能提升免疫力:
1. 笑能提升"体液免疫" 功能(免疫球蛋白)。研究显示,当人看了非常好笑的喜剧节目后,免疫球蛋白IgA、IgM、IgG的浓度都会显着增加。

IgA位于粘膜区域,有助于防御上呼吸道感染。IgM抗体是体液免疫反应的先锋部队,随后由IgG接管,IgG乃人体产量最大的长期免疫抗体。此外,笑还能提升C3补体(免疫系统的一部分),它会协助抗体,刺穿有缺陷或受感染的细胞,将之摧毁。

2. 笑能提升"细胞免疫" 功能。研究发现,看一小时的喜剧片,人体的B细胞、T细胞、自然杀手(NK)细胞、伽玛干扰素会增加并活化。

B细胞、T细胞、自然杀手细胞都是专门攻击感染原、消灭癌细胞的"免疫大将" 。B细胞也负责制造所有的免疫球蛋白。伽玛干扰素则类似管弦乐团的指挥,负责调控各部位免疫系统的合作。

三、笑能减轻压力:研究发现,笑可以提高脑内啡,诱发愉快与放松的激素,并降低多种压力激素。根据美国加州大学欧文分校的研究,当受试者观看喜剧时,他们的皮质醇(一种压力激素)下降了39%,肾上腺素下降了70%;脑内啡上升了27%,生长激素上升了87%。

不仅如此,就连期待看喜剧这件事,都能产生上述反应。研究团队提前告知受试者三天后将给他们观赏一支他们喜爱的喜剧片,结果,这些事先得知要看影片的人体内立即就有了生理变化,且变化程度高达实际看喜剧时的一半至三分之二。

四、笑能抗忧郁、改善心情:《韩国成人护理期刊》(Korean Journal of Adult Nursing)发表的研究显示,笑能改善忧郁情绪。

两家长期照护医院的42名患者接受研究团队的"笑疗法" 试验,受试者每周上两堂笑疗法课程,每堂40分钟,共上8堂课。课程内容包括唱趣味歌曲、伸展操、拍手操、笑声练习、大声笑等等。结果,相较于对照组,这些受试者的失眠、忧郁状况以及整理心情均获改善。

另一项研究发现,癌症病人在上完3堂60分钟的笑疗法课程后,其忧郁和负面心情都有好转。

五、笑能强化心血管功能:《医疗假设期刊》(Medical Hypotheses)一篇研究发现,笑对心脏与心血管系统有极大益处。

研究者给一些受试者看喜剧节目《周六夜现场》,另一些受试者看《抢救雷恩大兵》的开场激烈战争片段。结果,看压力电影者的FMD(动脉内皮细胞舒张功能,为动脉粥样硬化的风险因子)降低了35%;而看喜剧者的FMD增加了22%。简言之,笑使人体血液流动更加顺畅。

美国心脏协会亦指出:笑有益心脏健康,且根据研究,笑可以减少动脉炎,并增加高密度胆固醇(好胆固醇)。美国马里兰(Maryland)大学也有研究发现,较常运用幽默的人,比较不易罹患心脏病。

六、笑能燃烧卡路里:《国际肥胖期刊》(International Journal of Obesity)有研究表明,笑可以使人燃烧热量。研究者将45名受试者分成两组,一组人看10分钟的爆笑影片,另一组人看无趣的影片,然后测量他们的热量消耗和心率。结果,看影片时发笑的人在10分钟内消耗了10卡路里,而未发笑的人则毫无热量消耗。

七、笑能降血压:一项伊朗研究显示,给40名做血液透析的病人听谈笑节目CD,每次听一集30分钟,一共听16集,于8周内听完,结果病人的血压都下降了。

美国心脏协会也有学者发表相关研究,研究者将79名受试者分成两组,一组进行音乐疗法,另一组进行笑疗法。疗程一结束,笑疗法组的血压立时下降了7毫米汞柱(血压计读值),而音乐疗法组的血压下降了6毫米汞柱。但三个月后,笑疗法组的总体血压下降了5毫米汞柱,而音乐疗法组的血压则无变化。

八、笑能延寿:发表于《身心医学期刊》(Psychosomatic Medicine)的一项大型研究表明,幽默感高的病患活得比较久。

挪威这项为期15年的研究分析该国53,556人的幽默感和死亡率的关联。研究团队采用问卷调查来评估受调对象的幽默感,并追踪调查特定疾病(心脏病、传染病、癌症和肺阻塞)患者的死亡情形。

最终结果显示,高幽默感的女性之心脏病死亡风险减少73%,传染病死亡风险减少83%。但男性的高幽默感仅与传染病死亡风险有关联,其死亡风险减少74%。

笑是人的天性,婴儿出生几周就会微笑,几个月就会大笑。笑本非难事,只是人涉世越深,笑的本性就越受压抑。所以要想笑口常开,需要用点方法,慢慢把它变成习惯。以下是一些小诀窍:

喜剧、笑话或趣味漫画。

与人分享笑话或趣事,聊聊生活中的荒唐事。

结交风趣的朋友,多和爱笑的人相处。

逛书店,翻翻新鲜有趣的书。

逗宠物玩。

偶尔做点蠢事。

参加"爱笑瑜伽" 班。

安排娱乐活动:定下时间去打保龄球、烤肉、逛街、吃美食。期待的时间也会很快乐。

微笑:看到有点讨喜的人事物时,就多多微笑吧。笑会感染,别低头看手机,抬起头来向路人、店员、电梯的同事微笑,看看对方的反应。

假笑:假装的笑容同样有健康功效,研究证实,假笑可以降低心跳速度,减轻压力。所以当你没什么理由可笑时,不妨对着镜子做出笑容,假装笑一笑。

自我嘲笑:培养幽默感有个大原则就是别太严肃,学会嘲笑自己的错误和缺点。每个人难免都会出糗或犯错,拥抱你的不完美,放下防御心,与别人分享你的糗事,就能逐渐卸下心防。

用笑声代替叹气:遭遇坏事时,想想这件事有何荒谬之处,换个角度思考,慢慢你就知道如何笑看人生了。

在周遭放些有趣之物:在桌上或车上摆个小玩具,或在房间贴几张趣味照片或海报,可以随时更换,保持新鲜感。

记下有趣的事:发生有趣的事,或听到好笑的事,就把它记下来,有机会也说给别人听。

少接触负面人事物:少跟满脑子负面想法的人相处,少看少听八卦或不良资讯,这些事只会激起你的负面情绪,妨害健康。

发掘你的童心:和小孩子玩,观察他们,模仿他们。儿童没有烦恼,对世界充满好奇心,他们是天生的玩乐专家。

想想你拥有的幸福:逐条写出你拥有的美好事物或成就,这个简单动作能让你抽离负面想法。当你悲伤或压力大时,就要多想想好的一面,及时释放压力,才能重新找回自信与幽默感。

笑既然有这么多好处,且随时随地都可进行,不花一毛钱,又是我们的本能,何乐而不为呢?(摘自保健网)
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