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养生 - 07 Okt 2019 HEN 204760
看电视也能运动𞀃招防老人跌倒
看电视也能运动 3招防老人跌倒
你没时间运动吗?现代人生活总离不开电视,一家老小窝在沙发上看电视,画面相当温馨感人,但长期久坐不活动,对身体健康影响也不可小觑。专家提供,3招"看电视活动运动" ,在看电视同时,也能练肌力、柔软度,以及强化膝盖关节,减少老年人发生跌倒风险。
随年龄增长 活动功能减退
高雄医学大学职能治疗学系助理教授蔡宜蓉指出,随年龄增长,体力及身体功能日渐衰退,透过规律身体活动、均衡饮食及预防保健,能够预防日常身体活动功能减退或失能,建议每星期费力活动3次以上、每次20分钟,或是每星期费力活动达150分钟。
3招简单运动 看电视也能活动
蔡宜蓉助理教授提供3招"看电视活动运动" 。第一招"高抬贵手" ,将遥控器放在高处,拿遥控器时需举手伸展,可维持动作10至30 秒,达到训练手臂柔软度及肌肉力量;第二招"蹲马步看电视" ,一边看电视,一边微蹲,蹲越久越好,可训练双脚肌肉力量、强化膝盖关节;第三招"抬脚看电视" ,看电视时,轮流将一只脚伸直,维持伸直姿势越久越好,伸直停住越久则越困难,可训练双脚柔软度与肌肉力量。
运动前先伸展 微蹲运动要有扶撑
蔡宜蓉助理教授提醒,开始运动前,可以先伸展全身,例如进行举手动作,可先伸展肩膀,若感到肩膀疼痛,则不要硬做;另外,进行微蹲运动时,旁边最好有稳固可扶撑,以免重心不稳而跌倒。(摘自保健网)
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