印尼盾汇率
美元 14,125 14,080
澳元 9,650 9,590
英镑 18,350 18,050
港币 1,810 1,795
日元 131 130
新币 10,400 10,360
欧元 15,625 15,550
人民币 2,020 2,000
新台币 469 465
马币 3,405 3,385
泰铢 470 467
印尼各大城市天气
万达亚齐 24-32 °C
棉兰 24-30 °C
北干巴鲁 23-32 °C
巴东 21-31 °C
巨港 24-34 °C
坤甸 24-33 °C
望加锡 25-33 °C
巴厘 23-33 °C
雅加达 23-33 °C
万隆 22-33 °C
日惹 22-32 °C
泗水 26-34 °C
E-paper 好报
中国文字
chéng
16 画
养生 - 11 Okt 2019 HEN 205104
提升记忆力四大招运动20分钟就有效
提升记忆力四大招运动 20分钟就有效
我们每天接受到的讯息,都会暂存在脑内的海马回,形成短期记忆,最终送到大脑皮质,成为长期记忆。随着年纪增长,脑部自然老化,记忆力也渐渐减退。如何减缓大脑退化、提升记忆力?多运动可带来许多好处,不仅促进身体健康,过去有相关研究证实,运动能增加专注力和记忆力。
对于记忆衰退的老年人而言,美国爱荷华大学(University of Iowa)一份最新研究表明,即使是单次运动,也可使衰老大脑的认知能力、记忆力提高。
爱荷华大学的研究团队招募了34名60~80岁的受试者,这些人都很健康,但不经常运动。每个受试者骑自行车20分钟,并在前后进行脑部扫描和记忆力测验,而脑部扫描的关键是海马回与大脑皮质。
研究人员发现,部分受试者在骑车后,脑内涉及认知与记忆能力的海马回与大脑皮质的连结提升,记忆力测验成绩也改善。尽管提升时间没有持续很久,但"益处来得比人们想像的还要快" ,研究人员说。
另外,受试者们还进行长期锻炼,每周3次骑自行车50分钟,持续3个月;并同样进行脑部扫描及记忆力测验。结果发现,受试者的记忆力测验结果都有改善,但改善程度和单次骑车20分钟没有多少差别。
比起长期运动,单次运动20分钟就能得到记忆改善,对不经常运动的人来说颇具鼓励作用。研究人员补充,"因为单次运动对脑部的好处是短暂的,这个结果也能让人们愿意持续运动下去。"
充足、深层的睡眠能使大脑充分休息,让我们在隔日起床时精神更佳、巩固记忆,还可降低失智风险。
《改善失智症的八大法则》一书引述日本第一脑医学专家泷靖之教授的话,"年轻时养成睡眠充足的生活习惯,让海马体变大,可降低未来(失智症等疾病)的发病风险。"
美国布莱根妇女医院(Brigham and Women’s Hospital)也曾做过研究,调查1万5千名70岁以上的健康女性的睡眠时间和记忆力状况。结果发现,每日睡眠时间5小时以下和9小时以上的女性,比睡7小时的女性记忆力弱。
该研究也发现,睡眠时间有2小时以上变化的人与完全没有变化的人相比,前者的记忆力较低。这证明睡眠时间过多或过少、与睡眠时间不规律的人,上了年纪后记忆力都容易变差。
多接触新的人事物,可减缓大脑退化。台湾脑神经科医师郑淳予撰文指出,保持好奇心、培养多个兴趣、不害怕学习新事物、积极参与社交活动、结交有共同兴趣的朋友,多样化的生活面貌可使大脑常保活化,自然可提升、稳固记忆力。
要想让头脑敏捷,还应避免各种会伤及大脑的损害,如保护头部、避免头部外伤;不吸烟,以免伤害脑部血管,及造成脑细胞的损伤和凋亡;控制好血压和血糖,因为高血压和糖尿病都会加速脑细胞的老化。
郑淳予补充,心和脑之间的交互影响十分紧密,心脏疾病会造成大脑的损伤,常保快乐和开阔的心,则有助于远离记忆力衰退。
在饮食方面,要少吃红肉和甜食,并采用"地中海饮食" 。世界卫生组织证实地中海饮食能预防老化和失智,通过多吃深绿色蔬菜和水果,食用橄榄油这类富含omega-3的植物油,和每天吃一小把坚果等,都有助于降低记忆衰退。
忘东忘西的症状,已不是老年人的专利,上述增进记忆力的方法,年轻人也受用。毕竟,减缓大脑退化,应趁早开始。
( 摘自保健网)
copyright ©2019
all rights reserved.
前页   |   新闻索引   |   联系我们