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养生 - 01 Nov 2019 HEN 206577
医师教你这样做远离青光眼
医师教你这样做远离青光眼
青光眼被称为"隐形的小偷" ,往往在人们未发觉有异状前,渐渐偷走视力和视野。造成青光眼的常见凶手是高眼压,哪些习惯会造成眼压升高?中西医如何避免眼压高、预防青光眼?青光眼的常见原因是眼压升高造成视神经病变,使视野缺损。视力通常从视野两旁开始逐渐收窄,严重会失明。
眼球内部有一定的压力存在,以维持眼睛的形状和视觉,这就是"眼压" 。睫状体分泌的房水会维持眼压,并供给眼球组织养分、带走代谢废物。而当房水分泌过多,或排出受阻,就会造成眼压升高、压迫视神经。
眼压高并不等于眼睛胀,当人们感到眼睛胀,往往只是眼睛疲劳的反应,而眼压高则很难查觉。因此青光眼患者多半是在定期检查时,才意外发现已得病。等出现视野缺损,通常已是青光眼中、末期了。
有些人眼压正常,也出现青光眼,称为"低眼压性青光眼" 。这类病人的视神经因其它原因损伤,譬如病人有低血压,造成视神经血液供应不足、缺氧,因而萎缩退化。
青光眼的高危险因素包括:年纪增长、家族遗传、三高(血压、血糖、血脂)、血压过低、眼球外伤、白内障、高度近视(500度以上)、长服用类固醇等。
随着电脑、手机等3C产品的使用群众增加,患青光眼的年龄层有年轻化的趋势。永和大学眼科诊所院长钟佩祯指出,这不是因为长时间紧盯手机而导致眼压升高,而是因为过度使用3C,使高度近视比例大幅增加;高度近视者得青光眼的概率是一般人的8倍。另外,青光眼年龄层下降,也和三高年轻化有关。
青光眼的治疗只能维持现有视力不再恶化,无法使视力复原。因此,如何预防青光眼很重要。
眼压高并非一定会造成青光眼,但青光眼的高危险群,例如高度近视、家族遗传,或本身已患青光眼的民众,应避免会诱发高眼压的行为。
生活中许多不良行为与习惯,都会诱发眼压增高:抽烟、熬夜、摄取过量咖啡因、短时间内大量喝水、过度的负重运动。
钟佩祯指出,人如果在短时间如半小时之内,突然喝500cc以上大量的水,会让眼压不稳定,尤其是隅角闭锁性青光眼(青光眼的常见种类,患者眼睛结构异常,眼压容易急剧上升)的患者更不适合。特别是在运动后喝水,要分次、慢慢喝,才能有效的为身体补充水分。
倒立、趴下及憋气用力等动作及重训,也会诱发眼压增高。因此青光眼患者及高风险民众,适合走路、爬山、有氧运动等缓和运动。另外,便秘、过度抑郁、肩颈僵硬、代谢与循环不良等因素,也会造成眼压升高。
联合医院仁爱院区中医科主治医师周宗翰指出,在中医角度,眼压会高或视神经不明原因萎缩,有时与眼睛之外的身体状况有关:
1. 大便不通畅。民众用力如厕时,因腹压增加诱发眼压升高。因此,青光眼患者更要保持排便通畅。
2. 情绪压抑。当人的情绪抒发时,眼压会降低,过度抑郁则会使眼压升高。
3. 肩颈僵硬。肩膀和颈部僵硬,容易使头压增高,眼压也会跟着上升,可能伴随头胀、头昏及耳鸣等症状,所以要适时放松肩颈。
4. 体液代谢不畅或有其它疾病。体液代谢不通畅及循环不良都会引起眼压高;而饮食西化、缺乏运动及循环不良,又易有肥胖、高血压、糖尿病等三高疾病,增加青光眼风险。
青光眼的治疗,主要是通过点眼药水降眼压。除了药物之外,民众可以通过饮食降眼压吗?
有说法指出,多摄取含抗氧化物的食物,如富含维生素B、C、E的蔬果可降眼压。但钟佩祯表示,抗氧化食物仅能起到一定的预防作用,并不能达到降眼压的效果。但低眼压型的青光眼患者,可以多补充莓果类的花青素,以促进血液供应。
另有说法称,可食用蜂蜜、红豆、薏仁、西瓜、冬瓜、丝瓜等利水食物,帮助体内加速水分代谢,进而降低眼压。对此,周宗翰指出,利水食物对降眼压的帮助不大,因光靠吃这类食物降眼压,是有困难的;吃过多反而会造成肾脏负担。本身有肾脏病或糖尿病的患者更不能这样吃。
钟佩祯认为,若要预防青光眼、避免眼压升高,应保持饮食均衡、心情稳定、作息正常、规律适当的运动、戒烟。另外,她建议一天不要喝超过一杯咖啡,以维持咖啡因摄取量适中,以及不吃来路不明的药物,避免可能含有的类固醇。
周宗翰则建议,可多食用蔬果等易消化食物,保持大便通畅。尽可能不吃或少吃辣椒、生葱、胡椒等刺激性食物,因为燥热的食物会使眼压升高。
同时,还要忌酒、忌浓茶,大量饮酒可造成眼球微血管扩张,眼睛充血加重,甚至导致青光眼急性发作。浓茶虽有利尿功能,但咖啡因含量高,容易影响睡眠,引起眼压升高。
周宗翰介绍,通过放松肩颈、放松眼皮和按摩穴道等方式,有助于放松眼周肌肉、促进血液循环,进而帮助眼压下降。
1. 放松肩颈:肩颈若感到酸痛,可放松后颈与后脑勺的筋膜,利用大拇指与食指、中指等三指将后颈的皮肤向上推压。重复推压3秒后放开,再继续推压的动作,随后热敷肩颈。
2. 按摩眼周:当眼睛疲劳时,用热毛巾或将双手搓热,闭眼热敷眼周3分钟。并轻轻按摩眼眶,放松眼睛周围肌肉、促进血液循环。
按摩眼眶时,可用手指关节去揉按下列穴道:位于眼眶上方中间位置的鱼腰穴、眼眶下方中间位置的承泣穴、眼头处的睛明穴、眼尾处的瞳子??穴及位在眉头的攒竹穴。
另外,耳垂中心有个穴道叫"目穴" ,就是眼睛的意思。常按压此穴,可使眼睛明亮而保持湿润。
3. 放松眼皮:轻闭眼睛,两手指腹置于眼皮和眉毛之间的位置。接着用手指的力量将脸部皮肤往天花板方向轻提,同时用力紧闭双眼。让手指的力量与用力紧闭眼睛的力量呈现互相抵抗的状态。
维持3秒后,眼睛再次轻闭,手指也同时放松3秒。再重新用力。重复进行3次,可改善眼睛与肩颈的问题。
通过中药食疗可改善头部循环,也能达到改善高眼压、预防青光眼的效果。
材料:葛根5克、菊花1克、绿茶1克、冰糖适量。
作法:将所有材料混合,用滚水冲泡30秒后倒掉水分,再次加入滚水,加盖焖5分钟,最后放入适量冰糖调味即可。
周宗翰解释,菊花清利头目,通七窍的作用与葛根合用,可增加头部气机循环。
除了葛根,还可使用"三七" ,该药材不仅可改善大脑血液循环,双向调节的功能还可抑制凝血,改善眼睛周边循环。
最简单服用三七的方式,是将三七打成粉,配温开水,早晚一次,每次1到3克左右。三七的缺点是价钱较高,且孕妇忌服,如果服用引起过敏或药疹,应立即停用。(摘自保健网)
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