印尼盾汇率
美元 15,600 15,450
澳元 9,950 9,800
英镑 19,500 19,000
港币 2,000 1,900
日元 145 140
新币 10,850 10,750
欧元 16,950 16,600
人民币 2,250 2,150
新台币 470 450
马币 3,425 3,350
泰铢 470 450
印尼各大城市天气
万达亚齐 24-32 °C
棉兰 24-30 °C
北干巴鲁 23-32 °C
巴东 21-31 °C
巨港 24-34 °C
坤甸 24-33 °C
望加锡 25-33 °C
巴厘 23-33 °C
雅加达 23-33 °C
万隆 22-33 °C
日惹 22-32 °C
泗水 26-34 °C
E-paper 好报
中国文字
ch́
7 画
养生 - 16 Mar 2020 HAS 215554
营养师:补充5大营养素巩固免疫力
营养师:补充5大营养素巩固免疫力
新冠肺炎来势汹汹,疫情持续延烧,要对抗病毒,首先得提升自己的免疫力!营养师苏奕安与大家分享,其实人体有三道坚强的免疫防线,第一道是物理性屏障为皮肤及黏膜,第二道是化学性的屏障,分为发炎反应及吞噬作用,第三道则是专一性防线,有抗体免疫及细胞免疫,而"营养" 是支撑我们内在防御,所以五大关键营养素平日就要摄取。
所谓五大关键营养素有:维生素A、维生素C、维生素E、锌和蛋白质,维生素A的常见食物包括乳制品和内脏类,而植物性的前维生素A(又称类胡萝卜素)来源有番茄和橘黄色蔬菜,脂溶性维生素A则能促进代谢和调节物理屏障,包括皮肤与消化道等,也能维持免疫细胞的功能与制造抗体。

维生素C常见食物有番石榴、莓果类、柑橘类、红黄甜椒和绿花椰,有助于伤口愈合、维持牙齿与肌肤的正常发展,更可以抗氧化,帮助清除身体有害的过氧化物及自由基。维生素E在饮食中有坚果类的葵瓜子、杏仁及油脂类的葵花油等,可作为抗氧化剂并中和自由基,稳定免疫功能。

锌的常见食物包括牡蛎和牛肉,植物性的食物则有坚果和南瓜籽等,可促进各类免疫细胞的生成分化与制造抗体,体内多种酵素反应都需要足够的锌,能清除自由基与能量代谢反应等相关。蛋白质部分则有豆类、藜麦、蛋与乳品类等,只要补充足够的优质蛋白质,就可形成各种抗体,活化免疫细胞,维持身体的抵抗力,为身体打下好的免疫基础。

保持好的饮食习惯,适当均衡丰富健康五蔬果、多喝水,就能巩固三大免疫防线!当然营养不是单打独斗,搭配运动及充足的睡眠,加上适当的日晒,透过饮食选择,让身体放松,减少压力来源,就能全力抵抗病毒。(摘自保健网)
copyright ©2020
all rights reserved.
前页   |   新闻索引   |   联系我们